Αν θες να χάσεις βάρος, τότε αυτό σε ενδιαφέρει

7+1 τρόποι για να απογειώσετε τον μεταβολισμό σας

Όπως είναι γνωστό, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός του οργανισμού δεν είναι στο χέρι μας. Ωστόσο, υπάρχουν κάποια σημαντικά πράγματα, τα οποία αν τα ακολουθούμε καθημερινά, μας δίνουν την δυνατότητα να αυξήσουμε τον αριθμό των θερμίδων που καίμε.

Να υπενθυμίσουμε ότι η απώλεια βάρους δεν έχει να κάνει μόνο με την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων. Σήμερα, τα αποτελεσματικά προγράμματα απώλειας βάρους περιλαμβάνουν και στρατηγικές ενίσχυσης του μεταβολισμού, προκειμένου να χάσουμε βάρος πιο εύκολα και γρήγορα.

Πιο κάτω θα δούμε 8 μεθόδους αύξησης του μεταβολισμού. 

1. Ασκηθείτε: Όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο υψηλότερος είναι και ο μεταβολικός σας ρυθμός. Η ενίσχυση του μεταβολισμού, επιστημονικά, ονομάζεται θερμογένεση χωρίς άσκηση. Στα σοβαρά παχύσαρκα άτομα, η θερμογένεση σε κατάσταση ηρεμίας μπορεί να αναλογεί σε σημαντική μερίδα της ημερήσιας θερμιδικής δαπάνης, λόγω του επιπλέον βάρους που έχουν.

Οι τρόποι ενίσχυσής της είναι πολλοί, επομένως αν περνάτε πολύ χρόνο καθιστοί, μπορείτε να ακολουθήσετε κάποια από τις παρακάτω στρατηγικές:

• Σηκωθείτε όρθιοι σε τακτά χρονικά διαστήματα και περπατήστε
• Ανεβείτε τα σκαλιά και όχι το ασανσέρ
• Κάνετε δουλειές του σπιτιού
• Κάνετε μικρές κινήσεις, όπως το να κουνάτε τα πόδια ή τα δάχτυλά σας
• Μασήστε τσίχλα χωρίς θερμίδες
• Χρησιμοποιείστε γραφείο όρθιας θέση

2. Κάνετε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης: Μία από τις πιο αποτελεσματικές μορφές άσκησης είναι τα προγράμματα υψηλής έντασης. Η προπόνηση αυτή περιλαμβάνει γρήγορα και έντονα διαστήματα δραστηριότητας, όπως τα σπριντ και τα γρήγορα push ups.

3. Κατάρτιση δύναμης: Η άσκηση δύναμης ενισχύει την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Ο όγκος των μυών που διαθέτει ο κάθε άνθρωπος συνδέεται άμεσα με τον μεταβολικό ρυθμό, καθώς αυξάνουν τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται κατά την ανάπαυση.

4. Κατανάλωση πρωτεΐνης: Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης είναι σημαντική, αν θέλετε να χτίσετε ή να διατηρήσετε τη μυϊκής σας μάζα. Η πρωτεΐνη μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό σας ρυθμό κατά 20-30%.

5. Μην μένετε νηστικοί: Το να τρώμε ελάχιστα συνήθως αποδεικνύεται αντιπαραγωγικό μακροπρόθεσμα. Αυτό συμβαίνει γιατί ο περιορισμός θερμίδων προκαλεί μείωση του μεταβολικού ρυθμού.

6. Πίνετε νερό: Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το νερό οδηγεί σε αύξηση του αριθμού των θερμίδων που καίγονται, με το κρύο νερό να έχει ακόμα μεγαλύτερη επίδραση, καθώς απαιτεί τη θερμότητα του σώματος για να ζεσταθεί. Συνιστάται η κατανάλωση 1-1,5 λίτρου νερού την ημέρα.

7. Πίνετε καφεϊνούχα ροφήματα: Τα ροφήματα καφεΐνης με λίγες θερμίδες, όπως ο καφές και το τσάι, είναι χρήσιμα. Ελεγχόμενες μελέτες δείχνουν ότι τα ροφήματα αυτά μπορούν να αυξήσουν παροδικά το μεταβολικό ρυθμό κατά 3-11%.

8. Κοιμηθείτε καλά: Ο μη επαρκής ύπνος, επιβραδύνει τον μεταβολικό ρυθμό και αυξάνει τον κίνδυνο αύξησης του βάρους. Μια μελέτη έχει δείξει ότι ο μεταβολικός ρυθμός μειωνόταν κατά 2,6% όταν οι υγιείς ενήλικες της μελέτης κοιμόνταν μόνο τέσσερις ώρες για πέντε ημέρες συνεχόμενα.

Πηγή: ygeiamou.gr