Κράμπα κατά την κολύμβηση

Κράμπα κατά την κολύμβηση

Τι πρέπει να κάνεις και τι πρέπει να γνωρίζεις;;

Κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, πολλοί είναι εκείνοι που έρχονται αντιμέτωποι με κράμπες ενώ κολυμπούν, εξαιτίας του ότι, τους υπολοίπους μήνες οι μυς μένουν αδρανείς. Όταν αρχίσει κάποιος να κολύμπα για πολλή ώρα, ενώ είναι αγύμναστος, είναι πολύ πιθανόν να εκδηλώσει κράμπα. Η κράμπα είναι μια επώδυνη κατάσταση, ακίνδυνη στην στεριά αλλά πολύ επικίνδυνη στην θάλασσα, αφού εμποδίζει το άτομο να κολυμπήσει σωστά και να βγει στην στεριά και κρύβει πολλές πιθανότητες πνιγμού. 



Αιτίες:

  • Αγύμναστοι μυς
  • Θερμοκρασία νερού (η κρύα θάλασσα “ευνοεί” τις κράμπες)
  • Διατροφή και πιθανή αφυδάτωση του οργανισμού. 
  • Θέση πέλματος κατά την κολύμβηση (τεντωμένο πέλμα σε ευθεία με το πόδι)

Τι πρέπει να κάνετε σε περίπτωση κράμπας:  

  • Μην χάσετε την ψυχραιμία σας. Θυμηθείτε ότι είναι κάτι παροδικό
  • Ξαπλώστε ανάσκελα στην επιφάνεια του νερού με τα χέρια σε έκταση για καλύτερη άνωση και έλεγχο στις κινήσεις σας.
  • Τεντώστε τον μυ που έχει κράμπα. 
  • Σηκώστε το πέλμα προς τα επάνω σε γωνία 90 μοιρών με το πόδι.
  • Μόλις έχετε ισορροπία στο νερό (έστω και ανάσκελα), λυγίστε το γόνατο, φέρτε το πόδι κοντά σας και με το χέρι σας κάντε μασάζ στον μυ.
  • Βγείτε σιγά σιγά στην στεριά χωρίς να κουράζετε το πόδι όσο γίνεται.
  • Βάλτε λίγο πάγο στον μυ αν μπορέσετε να βρείτε.

Πηγές: https://www.swim-west.com / http://www.livestrong.com