Καλύτερος ύπνος

Τι να αποφεύγετε λίγο πριν πέσετε στο κρεβάτι

Η καλή ποιότητα ύπνου είναι σημαντική τόσο για την αναζωογόνηση του σώματος και του πνεύματος κάθε ανθρώπου όσο και για την καλή πορεία της επομένης μέρας.

Για να επιτύχετε όμως ένα βαθύ και αναζωογονητικό ύπνο πρέπει να αποφεύγεται μερικά πράγματα λίγο πριν πέσετε στο κρεβάτι. Φυσικά η καλή ποιότητα ύπνου εξαρτάτε και από αλλά πράγματα όπως η διατροφή, η σωματική δραστηριότητα, η πνευματική κατάσταση κλπ. 



Για την επίτευξη ενός καλού ύπνου ακολουθείστε τις ακόλουθες συμβουλές:

• Κλείστε κάθε φωτεινή ηλεκτρονική συσκευή: Τηλεόραση, υπολογιστής, tablet κλπ τουλάχιστον μια ώρα πριν ξαπλώσετε. Ο λόγος είναι το γεγονός ότι εκπέμπουν στο μπλε φάσμα της ακτινοβολίας, το οποίο μπερδεύει τον εγκέφαλο και δεν δίνει εγκαίρως την «εντολή» για έκκριση  μελατονίνης που βοηθά το σώμα να βρεθεί σε κατάσταση ύπνου. 
• Μην πίνετε καφέ από το απόγευμα και μετά: Η καφεΐνη παραμένει στο σώμα για περισσότερο από 12 ώρες. Πράγμα που δυσκολεύει στο να αποκοιμηθείτε. 
• Μην καταναλώνετε βαρύ βραδινό γεύμα: Το «βαρύ» γεύμα δημιουργεί δυσκολία στην πέψη και κάτ΄επέκτασιν δυσκολία στον ύπνο. 

Πηγή: health.com | onmed.gr