Εμμηνόπαυση

3+1 διατροφικές αλλαγές για καλύτερη υγεία και λιγότερα κιλά!

Οι πλείστες γυναίκες πιστεύουν ότι η ορμονικές αλλαγές κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης είναι η αιτία για τα παραπανίσια κιλά που έρχονται να προστεθούν στο σώμα. Η αλήθεια είναι πως η κυριότερη αίτια αύξησης του βάρους είναι η πτώση της σωματικής δραστηριότητας και όχι στις ορμονικές αλλαγές από την εμμηνόπαυση.

Επισημαίνετε ότι, οι ορμονικές αλλαγές στην εμμηνόπαυση καθοδηγούν τα επιπρόσθετα κιλά να κάθονται όλα στην μέση περισσότερο από κάθε άλλο σημείο του σώματος μιας γυναίκας. 
Ωστόσο υπάρχουν κάποιες τροφές που βοηθούν να παραμείνει μια γυναικά λεπτή ακόμη και μετρά την εμμηνόπαυση αλλά παράλληλα και να προστατέψει την υγεία της. Πάμε λοιπόν να τις δούμε μια προς μια..

• Ψάρι: Ο κίνδυνος καρδιακής νόσου είναι πιθανό να αυξηθεί μετά την εμμηνόπαυση, οπότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε τουλάχιστον δύο μερίδες ψάρι την εβδομάδα σύμφωνα με την δρ JoAnn Manson, επικεφαλής προληπτικής ιατρικής στο νοσοκομείο Brigham and Womens στη Βοστώνη. Επιπρόσθετα σύμφωνα με άλλη έρευνα το ιχθυέλαιο βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού.
• Ασβέστιο: Η ανάγκη του οργανισμού σας σε ασβέστιο αυξάνεται μετά την ηλικία των 50 ετών. Σύμφωνα με τους επιστήμονες χρειάζεστε περίπου 1.200 mg ασβεστίου την ημέρα. Σημαντικό είναι να επιλέγεται γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά που έχουν περίπου την ίδια ποσότητα ασβεστίου με τα πλήρη και έτσι θα προσλαμβάνετε και λιγότερες θερμίδες. 
• Αλκοόλ: Αν και ένα ποτήρι κρασί, σύμφωνα με τους επιστήμονες κάνει καλό στην καρδιά, στις γυναίκες στην εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει εξάψεις και επιπρόσθετο βάρος. Αυτό ισχύει για όλα τα ποτά.
• Ροφήματα: Αντικαταστήστε τα ζεστά ροφήματα που προκαλούν εξάψεις με δροσερά και χωρίς καφεΐνη ροφήματα, όπως ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα, ή ένα ντεκαφεϊνέ παγωμένο καφέ.