Πόσο νερό χρειάζεσαι πραγματικά τον χειμώνα;

Τί λένε οι ειδικόι;

Η εποχή που διψάμε λιγότερο αλλά αφυδατωνόμαστε περισσότερο

Τον χειμώνα σπάνια νιώθουμε την έντονη δίψα που αισθανόμαστε το καλοκαίρι. Οι χαμηλές θερμοκρασίες «ξεγελούν» τον οργανισμό, μειώνοντας την ανάγκη για νερό — την ίδια στιγμή που ο ξηρός αέρας, η θέρμανση στους εσωτερικούς χώρους και τα πολλά στρώματα ρούχων αυξάνουν την απώλεια υγρών χωρίς να το αντιλαμβανόμαστε.

Γι’ αυτό και η ενυδάτωση του χειμώνα είναι εξίσου, αν όχι περισσότερο, σημαντική.

Γιατί διψάμε λιγότερο αλλά χρειαζόμαστε το ίδιο νερό;

Σε χαμηλές θερμοκρασίες, το σώμα κρατά το αίμα κοντά στα ζωτικά όργανα για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του. Αυτό το φυσιολογικό «τρικ» μειώνει το αίσθημα της δίψας έως και 40%.

Ωστόσο, η ανάγκη για νερό παραμένει ίδια.
Ο οργανισμός συνεχίζει να χάνει υγρά:

• μέσω της αναπνοής (ο κρύος αέρας είναι πιο ξηρός)

• μέσω της ήπιας εφίδρωσης, ακόμη κι αν δεν την αισθανόμαστε

• λόγω της θέρμανσης στο σπίτι και στο γραφείο, που στεγνώνει τον αέρα

• λόγω των πολλών ρούχων, τα οποία αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος

Το αποτέλεσμα είναι ένα «κρυφό» επίπεδο αφυδάτωσης που δεν γίνεται άμεσα αντιληπτό.

Πόσο νερό χρειάζεσαι πραγματικά;

Για τους περισσότερους ενήλικες, ο χειμερινός στόχος παραμένει σταθερός:

1,5 – 2 λίτρα νερό την ημέρα

Παραπάνω αν:

• αθλείσαι

• εργάζεσαι σε χώρους με έντονη θέρμανση

• φοράς πολλά στρώματα ρούχων

• έχεις ξηρό ή ευαίσθητο δέρμα

Tip: Δεν χρειάζεται να πιεις μεγάλες ποσότητες μαζί.
Μικρές γουλιές μέσα στη μέρα ενυδατώνουν πολύ πιο αποτελεσματικά.

Μικρά σημάδια χειμερινής αφυδάτωσης

Ακόμη κι όταν δεν διψάς, ο οργανισμός μπορεί να ζητάει νερό. Οι πιο συνηθισμένες ενδείξεις είναι:

• ξηρά ή σκασμένα χείλη

• θαμπό, ξηρό δέρμα

• πονοκέφαλοι ή βάρος στο κεφάλι

• κόπωση ή μειωμένη συγκέντρωση

• ξηρή ρινική κοιλότητα ή ενοχλήσεις στις αναπνοές

Αν αυτά εμφανίζονται συχνά, πιθανότατα χρειάζεσαι περισσότερα υγρά.

Πηγή: Lady Times