Συναισθηματική πείνα

Πώς τη ξεχωρίζεις από τη βιολογική πείνα;

Η συναισθηματική πείνα είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα «μπερδέματα» της καθημερινότητας. Πολύ συχνά νομίζουμε ότι χρειαζόμαστε φαγητό, ενώ στην πραγματικότητα αυτό που ψάχνουμε είναι παρηγοριά, χαλάρωση ή έναν τρόπο να ξεφύγουμε για λίγο από το άγχος.
Το σώμα όμως δίνει σήματα — και αυτά διαφέρουν καθαρά, αρκεί να μάθουμε να τα αναγνωρίζουμε.

1. Η συναισθηματική πείνα εμφανίζεται ξαφνικά — η βιολογική σταδιακά

Η πραγματική πείνα «ανεβαίνει» αργά: ξεκινά με ένα ελαφρύ αίσθημα κενού και σταδιακά γίνεται πιο έντονη.
Αντίθετα, η συναισθηματική πείνα εμφανίζεται ξαφνικά και απαιτεί άμεση ικανοποίηση.

2. Η συναισθηματική πείνα ζητά συγκεκριμένες τροφές

Όταν πεινάς πραγματικά, σχεδόν οποιοδήποτε φαγητό είναι εντάξει.
Όταν η πείνα είναι συναισθηματική, θέλεις κάτι πολύ συγκεκριμένο: σοκολάτα, junk food, γλυκό, πατατάκια.

3. Δεν ικανοποιείται εύκολα — συχνά θέλεις “λίγο ακόμα”

Με τη βιολογική πείνα, μόλις χορτάσεις σταματάς. Το σώμα σου «κλείνει τον διακόπτη».
Στη συναισθηματική πείνα σχεδόν πάντα συνεχίζεις, γιατί αυτό που αναζητάς δεν είναι η τροφή, αλλά η συναισθηματική εκτόνωση.

4. Ακολουθούν ενοχές και τύψεις

Μετά από επεισόδιο συναισθηματικής υπερφαγίας συχνά νιώθεις ενοχές ή απογοήτευση.
Η πραγματική πείνα δεν αφήνει πίσω της κανένα από αυτά τα συναισθήματα.

5. Συνδέεται με στρες, πλήξη ή μοναξιά

Αν λίγο πριν το φαγητό ένιωσες στρες, πίεση, άγχος ή βαρεμάρα, πιθανότατα πρόκειται για συναισθηματική πείνα.
Η βιολογική πείνα σχετίζεται με το πρόγραμμα, τις ώρες και τις ανάγκες του σώματος για ενέργεια.

Πώς να τη διαχειριστείς πρακτικά

1. Κάνε την ερώτηση–κλειδί:

«Θα έτρωγα και ένα κανονικό γεύμα τώρα;»
Αν η απάντηση είναι όχι, τότε δεν πεινάς πραγματικά.

2. Πιες νερό και περίμενε 10 λεπτά

Ένα μικρό διάλειμμα συχνά ξεκαθαρίζει αν πρόκειται για ανάγκη ή παρόρμηση.

3. Άλλαξε δραστηριότητα

Μια μικρή βόλτα, μουσική, ντους, τηλεφώνημα ή οτιδήποτε σε «ξεκολλάει» μπορεί να σταματήσει το συναισθηματικό ερέθισμα.

Πηγή: Lady Times