Οι σημαντικότερες απορίες που έχεις για τη γυμναστική

Ο γυμναστής Mike Οδυσσέως δίνει απάντηση σε όλα

1) Mike σε καλωσορίζω στην CyprusAlive. Αρχικά, πες μας δυο λόγια για εσένα.

Ευχαριστώ Κυριάκο για την ευκαιρία να μιλήσω για την γυμναστική και γενικά για τον υγιεινό τρόπο ζωής. Ονομάζομαι Μιχάλης (Mike) Οδυσσέως και εξασκώ το επάγγελμα του προσωπικού γυμναστή από το 2007, σπούδασα καθηγητής φυσικής αγωγής με δεύτερη ειδικότητα στην πυγμαχία στο πανεπιστήμιο της Σόφιας. Επίσης έχω πτυχίο στην διατροφολογία και στο ταϊλανδέζικο και Shiatsu μασάζ. Έχω τον δικό μου χώρο στην Λάρνακα όπου εξασκώ το επάγγελμα μου ως προσωπικός γυμναστής και επίσης έχω το πρώτο διαδικτυακό γυμναστήριο στην Κύπρο. (LiveStudioMike.com ).

2) Γιατί κάποιος να εντάξει τη γυμναστική στη ζωή του; Δεν αρκεί μια ισορροπημένη διατροφή για μια υγιή ζωή;
Το να εντάξει κάποιος την γυμναστική στην ζωή του έχει ένα πολύ θετικό αποτέλεσμα. Κάνει το άτομο ικανό να έχει άνεση στις καθημερινές σωματικές του ενέργειες, το άτομο γεμίζει με αυτοεκτίμηση και ικανοποίηση, συναισθήματα τόσο αναγκαία για τη ψυχική μας υγεία.

3) Μια συχνή ερώτηση ενός αθλούμενου είναι αν πρέπει να τρώμε πριν ή μετά τη γυμναστική.

Αυτό εξαρτάτε τι ώρα θα γυμναστούμε. Αν θα γυμναστούμε το πρωί, προτιμάμε να μην καταναλώσουμε καθόλου θερμίδες, ένας καφές είναι αρκετός. Αν θα γυμναστούμε κάποια άλλη ώρα καλό θα ήταν να τρώμε 1 ½ με 2 ώρες πριν την γυμναστική. Αν όμως νιώθουμε ότι χρειαζόμαστε να φάμε κάτι, 1 μπανάνα είναι αρκετή 30 λεπτά πριν την γυμναστική.

4) Για ποιο λόγο πονάνε οι μύες 1-2 μέρες μετά την πρώτη μέρα στο γυμναστήριο;
Ο πόνος που νιώθεις μετά την προπόνηση είναι στην πραγματικότητα το αποτέλεσμα μικρών τραυματισμών στους μύες σου. Αυτοί οι μικροτραυματισμοί ενεργοποιούν τους μύες σου για να αναπτυχθούν . Επομένως αναπλάθονται, δημιουργώντας νέο μυϊκό ιστό που μας κάνει δυνατότερους.

5) Για να ξεκινήσει κάποιος ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης, κοινώς για να αυξήσει τη μυϊκή του μάζα, θα πρέπει πρώτα να χάσει κιλά, μειώνοντας το λίπος του;
Δεν υπάρχει μια ‘ συνταγή ‘ για όλους, κάθε περίπτωση είναι διαφορετική και πρέπει να χειρίζεται και με διαφορετικό τρόπο. Για αυτό τον λόγο θα πρέπει να σταματήσουμε να πιστεύουμε οτιδήποτε διαβάζουμε στο διαδίκτυο και όλες τις μαγικές συμβουλές που μας υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα. Πρέπει πάντα να ακολουθούμε τις συμβουλές κάποιου ειδικού.

6) Θα πρέπει να γυμναζόμαστε κάθε μέρα;
Ναι, η γυμναστική θα πρέπει να είναι καθημερινά στον πρόγραμμα μας, έστω αν είναι μόνο ένα περπάτημά 30 λεπτών.

7) Αν κάποιος έχει πολύ περιορισμένο χρόνο μέσα στην ημέρα για άσκηση, πώς θα του σύστηνες να αξιοποιήσει το χρόνο αυτό;
Να συμβουλευτεί κάποιον ειδικό ώστε να του ετοιμάσει ένα πρόγραμμα που θα είναι βολικό για τον τρόπο ζωής του. Δεν χρειάζεται να πηγαίνει σε κάποιο γυμναστήριο, θα μπορούσε να κάνει ένα πρόγραμμα 10 λεπτών στο σπίτι.

8) Μια συχνή απορία που έχουν οι γυναίκες είναι «Αν κάνω βάρη, θα ανοίξει η πλάτη μου και θα φουσκώσω;»;
Αυτό είναι πολύ δύσκολο να συμβεί. Το αντρικό μυϊκό σύστημα σχηματίζεται πολύ πιο εύκολα από το γυναικείο και οι ορμόνες λειτουργούν διαφορετικά σε κάθε φύλο. Γι’ αυτό μην αποφεύγετε την εκγύμναση με βάρη που είναι τόσο σημαντική για την τόνωση του μυϊκού συστήματος της γυναίκας.

9) Από την άλλη, πολλοί άντρες απορούν «Τι να έρθω να κάνω σε ένα αερόβιο ή κυκλικό πρόγραμμα; Εγώ μόνο βάρη θέλω να κάνω».
Το αερόβιο είναι σημαντικό να υπάρχει στο πρόγραμμα εκγύμνασης μας, τώρα το πόσο συχνά θα πρέπει να κάνουμε αερόβιο αυτό εξαρτάτε από τον στόχο μας. Για παράδειγμα, κάποιος που έχει σαν μόνο στόχο την μυϊκή ανάπτυξη, θα μπορούσε να αρκεστεί με μια αερόβια άσκησή (HIIT) 15 λεπτών.

10) Τα συμπληρώματα διατροφής, είτε για αύξηση μυϊκής μάζας είτε πρόκειται για λιποδιαλύτες, είναι ασφαλή; Βοηθούν στην επίτευξη του στόχου του αθλούμενου;
Όλα τα συμπληρώματα διατροφής που είναι ελεγχόμενα και τα αγοράζουμε από κάποιον ειδικό είναι ασφαλή και θα μας βοηθήσουν 10% - 20% στην όλη προσπάθεια μας. Θα ήταν καλό όμως να είμαστε πάντα καχύποπτοι και να κάνουμε μόνοι μας μια έρευνα πριν να αγοράσουμε ένα συμπλήρωμα διατροφής. Μερικά πράγματα που θα ήταν καλό να κοιτάζουμε είναι η χώρα προέλευσης, αν είναι πιστοποιημένο από την ευρωπαϊκή ένωση και τα συστατικά του να αναγράφονται στην συσκευασία.

11) Πως θα μπορούσε κάποιος να επικοινωνήσει μαζί σου;
Μπορείτε να με βρείτε στο Facebook και Instagram, Live Studio Mike – στην ιστοσελίδα μας www.LiveStudioMike.com αλλά και τηλεφωνικώς στο 96 502449.
Μέσω την ιστοσελίδας μπορείτε να κλείσετε και μια δωρεάν συμβουλευτική συνάντηση (διαδικτυακή η τηλεφωνική ) ώστε να σας βοηθήσω να ακολουθήσετε ένα σωστό πρόγραμμα εκγύμνασης.