Μήλο

10 λόγοι για να τρώμε ένα μήλο κάθε μέρα!

Το μήλο είναι ένα από τα πιο διαδεδομένα φθινοπωρινά φρούτα κι όχι άδικα, αφού έχει ασύγκριτη και μοναδική γεύση, είναι ζουμερό και τρώγεται ευχάριστα απ’ όλους.

Ας δούμε όμως έναν-έναν τους λόγους, για τους οποίους πρέπει κάθε μέρα να τρώμε ένα μήλο!

1.    Βοηθάει στον έλεγχο του βάρους. Ένα μέτριο σε μέγεθος μήλο, είναι 125 gr και έχει 65 θερμίδες. Φάτε το σε συνδυασμό με 1 χούφτα ωμούς ξηρούς καρπούς, ως ενδιάμεσο γεύμα. Η υψηλή του μήλου περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες θα σας κρατήσει χορτάτους για τις επόμενες 3 ώρες περίπου, βοηθώντας σας έτσι να διατηρήσετε ένα φυσιολογικό βάρος σώματος.

2.    Προστατεύει από τα καρδιαγγειακά νοσήματα, λόγω της περιεκτικότητάς του μήλου σε φλαβονοειδή, τα οποία μειώνουν την ολική και την «κακή» LDL χοληστερόλη.

3.    Ενισχύει τη σωστή λειτουργία του εντέρου. Προτιμήστε να φάτε το μήλο μαζί με τη φλούδα του, αφού πρώτα το πλύνετε πολύ καλά. Η φλούδα του μήλου περιέχει αδιάλυτες φυτικές ίνες, που βοηθούν στη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και προλαμβάνουν τον καρκίνο του παχέος εντέρου. Επίσης η περιεκτικότητα της σάρκας του μήλου σε πηκτίνη, προλαμβάνει και καταπολεμά τη δυσκοιλιότητα, καθώς η πηκτίνη μέσα στο έντερο προσροφά νερό και μαλακώνει  τον εντερικό χυλό, διευκολύνοντας κατ’ αυτόν τον τρόπο την αφόδευση.

4.    Βοηθάει στον έλεγχο της γλυκόζης του αίματος,  λόγω του ότι η πηκτίνη, επιβραδύνει τη διάσπαση των υδατανθράκων και εμποδίζει την απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα.

5.    Προστατεύει τα εγκεφαλικά κύτταρα. Το μήλο περιέχει πολυφαινόλες, που όπως είπαμε παραπάνω είναι αντιοξειδωτικές ουσίες και ασκούν προστατευτική δράση από πολλές ασθένειες κι νευροεκφυλιστικές νόσους, όπως το Alzheimer.

6.    Προστατεύει από μολύνσεις και παθήσεις του δέρματος. Ένας ακόμη λόγος να φάτε το μήλο σας με τη φλούδα του είναι ότι σε αυτήν περιέχεται βιταμίνη Α. Τα κόκκινα μήλα, περιέχουν βιταμίνη Α, η οποία είναι απαραίτητη για την υγεία και την ανάπλαση του δέρματος. 

7.    Ενισχύει την υγεία των ματιών. Η βιταμίνη Α που περιέχει το μήλο, είναι υπεύθυνη και για την καλή λειτουργία της νυχτερινής όρασης και βοηθά στην πρόληψη εμφάνισης καταρράκτη σε διαβητικούς ασθενής.

8.    Ενισχύει την υγεία των οστών και των δοντιών, το μήλο περιέχει μεταλλικά στοιχεία και συγκεκριμένα ασβέστιο, φώσφορο, μαγνήσιο, τα οποία είναι απαραίτητα για τη διατήρηση και ανάπλαση της οστικής μάζας του σώματος.

9.    Βοηθάει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Το μαγνήσιο που περιέχει το μήλο είναι απαραίτητο επίσης, για να διατηρηθεί η ισορροπία νατρίου και καλίου εντός κι εκτός του κύτταρου, επιτυγχάνοντας με αυτόν τον τρόπο την ρύθμιση της πίεσης.

10.    Συμβάλει στη διατήρηση καλής ψυχολογικής κατάστασης και προσφέρει ποιοτικό νυχτερινό ύπνο, καθώς το μαγνήσιο, συμμετέχει εκτός των άλλων και στη σωστή λειτουργία των νευρικών κυττάρων και την παραγωγή κυτταρικής ενέργειας. 

Εξού και το ρητό "Ένα μήλο την ημέρα, τον γιατρό τον κάνει πέρα".