Γιατί μπανάνα πριν ή μετά τη γυμναστική

10 λόγοι κατανάλωσης της μπανάνας πριν ή μετά τη φυσική δραστηριότητα

Η μπανάνα είναι το νόστιμο φρούτο που δίνεται πολλές φορές πριν ή μετά τη γυμναστική. Πιο συγκεκριμένα, οι μπανάνες προσφέρονται μετά από κάθε είδους αθλητικών γεγονότων, ενώ επίσης είναι δημοφιλείς για την παροχή ενέργειας πριν και κατά τη διάρκεια σκληρών προπονήσεων και αγώνων.

Αλλά γιατί μπανάνες; Παρακάτω έχουν καταγραφεί οι λόγοι που αυτό το φρούτο είναι καλό για την άσκηση και την υγεία.

Δεν χρειάζεται συσκευασία, προετοιμασία και είναι εύκολο να φαγωθεί

Οι μπανάνες έρχονται σε μια πρακτική, φυσική «θήκη» που μπορούν να μεταφερθούν εύκολα. Μπορείτε εύκολα να ρίξετε μια στην τσάντα σας χωρίς να ανησυχείτε ότι θα λερώσει την τσάντα σας, απλά θα τη ξεφλουδίζετε και να τη φάτε. Δεν θα χρειαστείτε ούτε ένα χαρτομάντιλο.

Οι μπανάνες είναι γλυκές αλλά δεν θα αυξήσουν τη γλυκόζη του αίματος όπως ένα ζαχαρωτό.

Οι μπανάνες είναι φρούτα και αυτό σημαίνει ότι περιέχουν μια σημαντική ποσότητα φυσικής ζάχαρης. Όμως, τα φρούτα, και ιδίως οι μπανάνες, είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες. Πιο συγκεκριμένα, μια μέτρια μπανάνα περιέχει 3 γραμμάρια φυτικών ινών. Η φυτική ίνα επιβραδύνει την απορρόφηση της ζάχαρης, έτσι παίρνετε ενέργεια, αλλά όχι μια ανθυγιεινή αύξηση στα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα.

Οι μπανάνες είναι ευκολοχώνευτες

Τα πεπτικά προβλήματα μπορούν να προκύψουν όταν γυμνάζεστε, ειδικά κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης ή ενός αγώνα. Για να δώσετε ενέργεια στον οργανισμό σας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, χρειάζεστε κάτι εύπεπτο ώστε να μην επηρεάσει αρνητικά στην πέψη.

Επιπλέον, οι φυτικές ίνες που περιέχονται στις μπανάνες προάγουν την υγεία των εντέρων. Η πράσινη μπανάνα περιέχει ποιο ανθεκτικό άμυλο το οποίο τροφοδοτεί ευεργετικά βακτήρια του εντέρου, βελτιώνοντας τη συνολική πεπτική υγεία.

Μειώστε τις κράμπες με μπανάνες

Η κράμπες των μυών είναι οδυνηρές. Οι κράμπες προκαλούν επίσης αποτυχία κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης ή ενός αγώνα, ενώ δεν είναι πλήρως κατανοητές, αλλά μπορεί να σχετίζονται με τις ανισορροπίες των ηλεκτρολυτών. Οι μπανάνες λόγων των αυξημένων επιπέδων νατρίου και καλίου μπορούν να αναπληρώσουν τις ελλείψεις αυτές. Συγκεκριμένα, οι μπανάνες είναι ιδιαίτερα καλές πηγές καλίου, οι οποίες είναι σημαντικές για την καλή λειτουργία των μυών. Απλά φροντίστε να την καταναλώσετε με νερό, αφού η αφυδάτωση μπορεί επίσης να προκαλέσει κράμπες.

Το τέλειο τρόφιμο αθλητικής ανάκαμψης

Υπάρχει λόγος που βλέπετε να καταναλώνονται οι μπανάνες μετά από 5 χιλιόμετρα τρέξιμο και γενικά σε μαραθώνιους. Η μπανάνα είναι μια τροφή ανάκαμψης, για πολλούς λόγους: αναπληρώνει την ενέργεια και τις αποθήκες γλυκογόνου λόγο των υδατανθράκων, οι φυτικές ίνες εμποδίζουν την απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα, περιέχουν ηλεκτρολύτες και όταν δεν νιώθετε καλά μετά από μια σκληρή προπόνηση, μια μπανάνα είναι εύκολο να καταναλωθεί και να χωνευθεί.

Μια καλή πηγή ενέργειας για αθλήματα αντοχή

Για οποιαδήποτε προπόνηση, αλλά ειδικά για μακρές προπονήσεις ή αγώνες αντοχής, χρειάζεστε τακτική αναπλήρωση θρεπτικών ουσιών για ενέργεια. Χωρίς αυτό, θα «χτυπήσετε τον τοίχο» δηλαδή δεν θα έχετε την δύναμη να συνεχίσετε και οι επιδόσεις ή τα αποτελέσματά σας θα μειωθούν. Οι μπανάνες είναι μια μεγάλη πηγή υδατανθράκων που βοηθούν στην αναπλήρωση των μειωμένων αποθηκών γλυκογόνου. Είναι αρκετά εύκολο να φαγωθεί, ακόμη και στη μέση ενός αγώνα ή προπόνησης.

Αποκτήστε περισσότερο μαγγάνιο για  ενέργεια

Μια μπανάνα έχει το 15 έως 20 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης σε μαγγάνιο. Αυτό το ιχνοστοιχείο είναι απαραίτητο για το μεταβολισμό και αυξημένη ενέργεια. Χρειάζεστε επαρκές ποσότητες μαγγανίου για να το καταφέρετε αυτό και οι μπανάνες υποστηρίζουν αυτή τη διαδικασία.

Οι μπανάνες είναι φθηνές

Αυτό είναι ένα από τα πιο οικονομικά προσιτά αλλά διατροφικά πυκνά τρόφιμα που μπορείτε να αγοράσετε. Οι βιολογικές μπανάνες θα κοστίζουν περισσότερο, αλλά εξακολουθούν να έχουν λογικές τιμές από τα υπόλοιπα συμπληρώματα.

Τόνωση της ντοπαμίνης για την προστασία των μυών

Τα φρούτα, συμπεριλαμβανομένων και των μπανανών, διεγείρουν την απελευθέρωση της χημικής ουσίας ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Αυτό είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης επειδή η ντοπαμίνη προστατεύει από τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες αυξάνονται όταν το σώμα κάνει κάτι σωματικά απαιτητικό. Η ντοπαμίνη προκαλεί αυξημένη αντιοξειδωτική δράση για να καταπολεμήσει τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν βλάβες στους μυς.

Πλούσια και σε άλλα θρεπτικά συστατικά

Οι μπανάνες είναι ιδανικές για πρόσληψη σε υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και κάλιο, αλλά μπορείτε επίσης να πάρετε πολλά περισσότερα θρεπτικά συστατικά από αυτό το μικρό τρόφιμο. Κάθε μπανάνα περιέχει επίσης σημαντικές ποσότητες βιταμίνης Β6, μαγνησίου, μαγγανίου και βιταμίνης Γ

Πότε να τρώτε μπανάνες - Πριν ή μετά από μια προπόνηση;

• Καταναλώστε μια μπανάνα περίπου 30 λεπτά πριν από μια προπόνηση για να σας δώσει την ενέργεια που θέλετε και να το χωνεύεστε εύκολα χωρίς στομαχικά προβλήματα.
• Φάτε μια μπανάνα μετά από προπονήσεις ή αγώνες, αμέσως ή έως και 30 λεπτά αργότερα, για ανεφοδιασμό και ανάκτηση.
• Κατά τη διάρκεια μιας μακράς προπόνησης ή ενός αθλητικού αγώνα αντοχής, τρώτε μισή μπανάνα κάθε 15 έως 20 λεπτά.
• Φυσικά, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί στην ποσότητα αφού μπορεί οι μπανάνες να είναι εξαιρετικές για ενέργεια και την αθλητική ανάκαμψη, αλλά δεν παύει να είναι πηγή ζάχαρης και υδατάνθρακα, οπότε περιορίστε τις μπανάνες, για να αποφύγετε την αύξηση βάρους. Μία ή δύο μπανάνες την ημέρα είναι αρκετές.