Run Forest, Run

Εσύ τρέχεις;

Ξεκίνησα το τρέξιμο τα τελευταία 10 χρόνια με έναν δισταγμό αρχικά αφού πίστευα ότι είναι κάτι πολύ δύσκολο και μόνο για αθλητές αλλά έκανα λάθος και παρακάτω είναι μερικές συμβουλές για όλους όσους θέλουν να ξεκινήσουν να τρέχουν.

1.Φτιάξτε ένα πρόγραμμα
Για αρχή καλό θα ήταν να δημιουργήσετε ένα ρεαλιστικό πρόγραμμα που να μπορείτε να το ακολουθήσετε. Σημειώστε αυτό το πρόγραμμα στο ημερολόγιό σας. Εάν είναι προγραμματισμένο, δεν έχετε καμία δικαιολογία να το παραλείψετε.

2. Ξεκινήστε αργά
Ξεκινήστε με εύκολες διαδρομές. Μην ανησυχείτε για την απόσταση, απλά βάλτε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο όπου κι αν βρίσκεστε. Στο πάρκο (το προτιμώ), στο γυμναστήριο ή στο δρόμο. Δοκιμάστε ένα γρήγορο ζέσταμα για πέντε λεπτά και μετά από 60 δευτερόλεπτα τρέξιμο, ακολουθούμενο από 90 δευτερόλεπτα περπάτημα. Επαναλάβετε για 20 λεπτά.

3. Συνεχίστε
Προσπαθήστε να τρέχετε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Θα δείτε τη φυσική σας κατάσταση, την απόσταση που διανύετε και τη διάρκειά της προπόνησής σας να αυξάνονται.

4. Ξεχάστε το αυτοκίνητο
Απομακρύνετε τη συνήθεια να οδηγείτε σε μέρη που είναι σχετικά κοντά. Το τρέξιμο είναι οικονομικότερο, πιο υγιεινό και μπορεί να νικήσει την κίνηση! 

5. Καλύτερα με παρέα
Βρείτε έναν ή έναν φίλο για να ασκηθείτε μαζί. Αυτό θα τονώσει το ηθικό σας και θα σας ενθαρρύνει να μην χάσετε καμία προγραμματισμένη προπόνηση.

6. Ξεχάστε τις δικαιολογίες
Πολύ σημαντική συμβουλή. Σκεφτείτε τι ακριβώς είναι αυτό που σας εμποδίζει να ασκήστε τακτικά. Ρουτίνα; Έλλειψη χρόνου; Τεμπελιά; Βρείτε το και διορθώστε το.

7. Εγγραφείτε σε αθλητικό σύλλογο
Θα σας δώσει την ευκαιρία να εμπλουτίσετε την προπόνησή σας και να βρείτε νέους φίλους που αγαπούν την άσκηση όπως εσείς.

8. Ενεργοποιήστε την προπονητική σας ρουτίνα
Δοκιμάστε ένα εντατικό πρόγραμμα για να μην βαρεθείτε. Τρέξτε γρήγορα για ένα λεπτό ή 100 μέτρα και μετά ακολουθήστε ένα αργό τρέξιμο. Η επανάληψη αυτού του προγράμματος θα αυξήσει την ικανότητά σας να τρέχετε, θα μειώσει τη δημιουργία γαλακτικού οξέος και θα σας επιτρέψει να προπονηθείτε εντονότερα και περισσότερο.

9.Κάντε ένα μηνιαίο πρόγραμμα
Ένα πρόγραμμα προπόνησης τεσσάρων εβδομάδων με τακτικές συνεδρίες αποτελεί δέσμευση για πνεύμα αλλά και σώμα καθώς η μυϊκή μνήμη σας επαναφέρει στη δράση πολύ γρήγορα.

10. Πάντα διατάσεις
Οι διατάσεις, στην αρχή και στο τέλος της προπόνησης, όχι μόνο θα βοηθήσουν στον χρόνο αποθεραπείας, αλλά και στην πρόληψη τραυματισμών.

11. Συνδυάστε ταχύτητα και δύναμη
Η εναλλαγή μεταξύ γρήγορου και πιο αργού τρεξίματος, μικρότερης ή μεγαλύτερης διάρκειας, θα δυναμώσει το σώμα και τα πόδια σας.

12. Μην τα παρατάτε
Απλά μην τα παρατάτε, γιατί τίποτα δεν αλλάζει από τη μια μέρα στην άλλη. Δεν υπάρχει λόγος να ντρέπεστε, να διστάζετε ή να φοβάστε. Ο στόχος είναι ένας, η γραμμή τερματισμού και μπορείτε να τα καταφέρετε γιατί δεν υπάρχουν δικαιολογίες. Λοιπόν; Πάμε για τρέξιμο;