Τριγλυκερίδια!

Πώς θα τα μειώσετε εύκολα;; ιδού ο τρόπος!

Όπως επισημαίνουν οι επιστήμονες, «τα Τριγλυκερίδια είναι η κυριότερη μορφή λίπους που αποθηκεύεται στο σώμα μας και συγκεκριμένα στα λιποκύτταρα». Στην περίπτωση που καταναλώνει κάποιος, περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται ο οργανισμός του, οδηγεί στην αύξηση των τριγλυκεριδίων στο αίμα. Η εν λόγω αύξηση, σε συνδυασμό με την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερίνη μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα καρδιάς.

Πως είναι, λοιπόν, δυνατόν να μειωθούν τα τριγλυκερίδια αυτά ώστε να αποφευχθούν πιθανοί κίνδυνοι για την καρδιά;;

Γυμναστείτε: Όπως επισημαίνει μια επιστημονική μελέτη «η μέτριας έντασης δραστηριότητα συσχετίζεται με 20% χαμηλότερο επίπεδο τριγλυκεριδίων».

Μειώστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες : Σύμφωνα με την διαιτολόγο Erin Palinski-Wade «Η υπερκατανάλωση τροφής είναι μία από τις συνηθέστερες αιτίες των υψηλών τριγλυκεριδίων. Δεδομένου ότι η περίσσεια ζάχαρης μετατρέπεται σε τριγλυκερίδια στην κυκλοφορία του αίματος, η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων»

Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ: Το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων ενώ παράλληλα συμβάλλει στην υψηλή αρτηριακή πίεση, την παχυσαρκία και τον αυξημένο κίνδυνο διαβήτη.

Αποφύγετε τη ζάχαρη: Οι μελέτες δείχνουν ότι η αυξημένη κατανάλωση ζάχαρης, αυξάνει τα τριγλυκερίδια.

Καταναλώστε περισσότερες φυτικές ίνες: Οι υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες σύνθετοι υδατάνθρακες είναι απαραίτητο να καταναλώνονται, εφόσον μπορούν να συμβάλουν στη μείωση των τριγλυκεριδίων. Λαχανικά όπως μπρόκολο, πατάτες και καρότα είναι επίσης καλές πηγές φυτικών ινών.