Занимайтесь спортом дома с комфортом

Дома на карантине? Поднимите себе настроение с помощью упражнений!

Вся Европа находится в состоянии чрезвычайного положения из-за пандемии коронавируса и увеличения числа новых вспышек ежедневно, и для того, чтобы способствовать замедлению распространения вируса, большинство стран были «помещены в карантин».

Эта ситуация напугала многих, и они беспокоятся о своём здоровье и здоровье родных и близких. С другой стороны, есть и те, кто недоволен, потому что они не могут свободно передвигаться и продолжать свою жизнь в привычном темпе, получая удовольствие от любимых занятий, а третьи просто растеряны от снижения привычной активности.

К какой бы группе людей вы ни принадлежали, мы рекомендуем вам делать дома спортивные упражнения, потому что такие занятия способствуют поддержанию хорошей формы и в то же время могут улучшить ваше настроение, так как хорошо известно, что при выполнении физических упражнений вырабатываются эндорфины, которые связаны с серотонином, и это помогает освободиться от стресса, снять гнев, привести мысли в порядок и снять физическое и моральное напряжение.

Ниже вы найдете ссылку на созданное мной видео с домашней программой упражнений:

Тренировка состоит из 3 частей.

Часть 1: разминка – 2 подхода

10 кошка/корова

10 сумо-приседаний с поворотом

10 обратный выпад с прогибом

Часть 2: упражнения с перерывами 45 / 15 – 3 подхода

Планка с прикосновениями к плечам

Планка с вытянутой вверх правой рукой

Планка с вытянутой вверх левой рукой

Мостик на одной ноге – правая нога вверх

Мостик на одной ноге – левая нога вверх

Часть 3: упражнения без перерывов, подряд – 4 подхода

10 червяк с вращением

10 приседаний

10 отжиманий

20 чередующихся скрещиваний