Я укрепляю свою иммунную систему

Советы по питанию для защиты организма

Коронавирус и карантин многому нас научили за последние 8 месяцев! Они ограничили нас, но также заставили лучше и внимательнее относиться к своему здоровью.

Использование антисептиков и масок – две из многих хороших привычек, которые мы приобрели, благодаря всей этой ситуации, чтобы сохранить своё здоровье.

Кроме того, нам всем следует выработать хорошие привычки относительно своего рациона, и таким образом укреплять своё здоровье при помощи полезных для организма питательных веществ, защищая себя от различных других заболеваний, которые могут возникнуть в долгосрочной перспективе. Здоровое питание и регулярные физические упражнения важны для каждого человека, независимо от возраста. Это действительно важно для того, чтобы быть и оставаться здоровым.

То, что мы едим, может быть самым большим врагом для нашего здоровья, но также и лучшим союзником. Помните, что 5 порций фруктов и овощей в день обеспечат вас всеми необходимыми витаминами для укрепления иммунной системы!

• Необходимо потреблять продукты, богатые антиоксидантными составляющими, такими как витамины C и E, каротиноиды и другие. То есть, в частности, следует есть апельсины, мандарины, киви, клубнику, ягоды, помидоры, брокколи, авокадо, орехи, морковь и многое другое.
• Необходимо потреблять в пищу продукты, богатые пробиотиками, такие как деревенский йогурт, нежирный кефир и айран.
• В рацион должны входить продукты, богатые омега-3 жирами, такие как рыба, орехи и семена.
• Благотворно употребление трав, обладающих полезными свойствами, такими как шалфей, горный чай или зеленый чай.
• Выпивайте в течение дня не менее 8 стаканов воды, желательно теплой, а не холодной.
• Важно уменьшение потребления сахара, который угнетает иммунную систему.
• Следует избегать сладких газированных прохладительных напитков и соков.
• Хорошо 2-3 раза в неделю есть бобовые.
• Перед приготовлением мяса и курицы следует удалять излишний жир.

В дополнение к вышесказанному, вернёмся к упомянутой выше необходимости физических упражнений, которые идут рука об руку со здоровым питанием. 30 минут в день достаточно, чтобы защитить своё здоровье. Если включить физические нагрузки в свой распорядок дня, например, лёгкую пробежку, то это в сочетании с диетой поможет достичь и сохранить хорошее здоровье, предотвращая многие болезни.